Como bater makiwara?

Makiwara (巻藁 palha enrolada) é um objeto utilizado como instrumento de treino em vários estilos de karatê tradicional. Sua origem remonta basicamente à ilha de Okinawa, e tem por objetivo o treinamento físico, preparando as mãos para aplicação eficiente de golpes. Por meio da makiwara, as mãos se tornam armas perigosíssimas.

Tradicionalmente, o makiwara é feito de uma tábua de madeira, fincada no chão cerca de 5O cm, e sua altura varia de acordo com o estudante (deve chegar à altura do ombro). A fixação e o tipo de madeira devem possibilitar que haja flexibilidade, reagindo aos golpes que forem desferidos com inclinação. Isso possibilita o treinamento muscular do braço e ombro, além de proteger as articulações. 

Atualmente, dependendo do lugar de treino, foram criadas outras maneiras de fixar a base da tábua ao chão, tais como:

Na parte superior da tábua, o makiwara deve ser revestido de material que possibilite o amortecimento da pancada. É comum a utilização de palha e corda, de borracha, ou de borracha revestida de couro. Muitas pessoas, empolgadas, dedicam-se ao treinamento do makiwara querendo criar calos nas mãos. Mas esta não é a principal finalidade deste treinamento. Seguindo orientações do Kyoshi Benedito Nelson, os alunos devem buscar o fortalecimento muscular das mãos, do braço e dos ombros - não os calos. Por isso, o makiwara deve ser revestido com muitos panos, garantindo que fique bem macio. No intervalo dos treinamentos, as mãos tendem a ficar doloridas internamente, pois os músculos são trabalhados na maciez dos panos, enquanto que a parte externa fica preservada.

O aluno deve seguir as seguintes instruções:

• Aproximar-se do makiwara com um cumprimento (sem dizer Oss);
• Posicionar-se à frente do makiwara, medindo a distância corretamente;
• O karateca deve ficar em fudodachi, com o braço que está à frente esticado até a madeira, o braço de traz na cintura (hiki-te), com a cintura virada para o lado;

• Para desferir o soco (Guiako-zuki), primeiramente deve pressionar o traseiro para o chão, aproveitando essa força de reação do solo para, então, esticar a perna traseira (transformando a base em zenkustu-dachi), e girar a cintura com velocidade. Este conjunto de movimentos é seguido do kiako-zuki, que recebe a onde de força que nasce do chão, e é transmitida ao makiwara;

OBS: O soco deve ser desferido com 

a região da mão chamada SEIKEN, 

demonstrada na figura ao lado:

• Após o Guiako-zuki, mantenha os punhos cerrados e encostados no makiwara, empurrando três vezes a madeira até que esta recue. Atenção, esse empurrão deve ser com o ombro, e NÃO com o a inclinação do tronco;
• Retorne à posição inicial.

Estas são as recomendações para alunos que estão iniciando a prática do makiwara, conforme transmitido em aula prática.